小孩晚上總睡不好快來了解「兒童睡眠障礙」

兒童睡眠障礙

小孩竟然也會有睡眠障礙?

新生兒睡眠時間長達16個小時以上,而在滿月過後,睡眠機制會開始趨於成熟並集中於夜晚,長度也會隨著年紀逐漸減少,然而你可能沒注意到的是:小孩跟大人一樣,也會有睡眠問題。

常見的兒童睡眠症狀如下

注意力不集中

  • 注意力不集中:在睡眠充足的情況下,白天依然容易嗜睡或過度亢奮

驚醒

  • 夜晚驚醒:夜驚通常發生在入睡後1~2小時左右,問題常見於1到5歲的孩童,半夜醒來哭鬧、尖叫後再度入睡,造成父母極大的壓力與睡眠問題

做惡夢

  • 做惡夢:與小孩在日常間的壓力、焦慮有關係

尿床

  • 尿床:除了心理因素如:焦慮、緊張、害怕,還可能跟生理因素有關,若5歲以上每週有2次以上的尿床情形,建議至醫院評估

失眠

  • 失眠:可能是某些潛在身體疾病造成,例如:氣喘、憂鬱症,或者是藥物引起

調整生活

可先從日常生活調整,切勿過度採信偏方

在過去,當以上問題發生時,很少父母會認知到是孩子出現了睡眠障礙,反而認為是受到驚嚇、犯沖,而採用民俗偏方,然而爸媽們必須注意,長期下來若沒有妥善解決問題,則可能影響孩子在各方面的表現,例如:情緒不穩定、代謝變差造成過胖、發育不良、記憶力下降影響學習等,建議可調整孩子的睡前習慣:

巧克力

1.睡前4~6小時前遠離含有咖啡因的食物,如:巧克力、可樂

睡前故事

2.爸媽可講故事,或一起想像一些正面有趣的事情,引導孩子放鬆

舒適睡覺環境

3.創造舒適、安靜的環境,睡前避免紛爭,也可利用陪伴物,提供孩子安全感

室內空氣品質

4.留意室內空氣品質,以防止睡覺時吸入懸浮微粒,造成夜咳、過敏、氣喘等

空氣清靜,打造安睡環境

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擁有高效濾塵的HEPA濾網可360度吸入髒污,減少空氣中的懸浮微粒造成的咳嗽,並以無臭氧、無外露的UVC紫外線光將空氣中的壞菌消除,預防或舒緩過敏不適。

機身沒有光害打擾、並且30dB超靜音,維持優質睡眠環境。當然,若問題遲遲沒有獲得改善,建議還是尋求兒童睡眠專科醫師,採用無須服藥的認知行為治療,或諮詢精神科、身心科醫師,提供小孩失眠的資訊及建議。

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